ปัจจัยส่งผลให้ ก่อเกิดอาการนอนไม่หลับ

0
328

นับเป็นปัญหาที่มีผู้คนเป็นกันเยอะมาก ในสภาวะสังคมปัจจุบัน เนื่องจากความเครียด ที่มีเรื่องมากมายที่ต้องคิดเยอะ ทั้งการงาน การเงิน สภาวะทางสังคม และอีกมากมาย


ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุด ทั้งนี้ไม่ได้มีกันในเพียงวัยผู้ใหญ่เท่านั้น ในวัยรุ่นเองก็เป็นกันได้เช่นเดียวกัน

หรือ อาจจะมาจากสาเหตุอื่นๆ ทั้ง สภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังรบกวน นอนในที่ไม่คุ้นเคยหรืออาจนอนไม่สบาย หรือเจอกับสภาพอากาศที่เย็นเกินไปหรือร้อนจนนอนไม่หลับ เป็นต้น

โดยไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม หากปล่อยไว้ต่อไป จะกลายเป็นคนที่มีร่างกายทรุดโทรม ไม่แข็งแรง สมองจะทำงานช้า และจบลงด้วยโรคแทรกซ้อน จนนำมาซึ่งการรักษา ที่ทั้งเสียเงิน และ เสียงานได้

อาการนอนไม่หลับนั้นประกอบด้วยหลายสาเหตที่เกิดขึ้นได้

1.การนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากสิ่งเร้าล้อมรอบตัว

สิ่งเร้าสำคัญที่มักทำให้คนสุขภาพเสียนั่นก็คือ เสียงดังรบกวน ทั้งก่อนเวลานอน หรือ ระหว่างการนอนที่อาจทำให้คุณสะดุ้งตื่น เช่น นอนใกล้เขตุก่อสร้างในตอนเช้า ซึ่งไม่ใช่เวลาตื่นนอนของคุณ ทำให้หลับไม่เพียงพอ ,หรือการนอนใน คอนโด หรือหอพัก แล้วห้องข้างๆเสียงดังในกลางดึก,การเปิดเพลงเสียงดังในระแวกแถวบ้าน ซึ่งมาจากร้านอาหาร หรือ เครื่องเสียงติดรถ หรือ คุณเป็นคนทำงานกลางคืน แต่อาศัยอยู่ใกล้ตลาด หรือ สถานที่คึกคักในช่วงกลางวัน

2.การได้รับสารกระตุ้นประสาทเข้าไปในร่างกาย

รู้หรือไม่ว่า เหล้าที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ที่คุณดื่มฉลองกันทุกคืนนั้น มีส่วนทำให้ การนอนของคุณนั้นไม่ปกติ

มีอาการหลับๆตื่นๆ มักรู้สึกตัวช่วงกลางดึก ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นมาจึงมีสภาพโทรม ไม่กระปรี้กระเปร่า รวมถึงการดื่มกาแฟ และ ชา ซึ่งมีสารคาเฟอีน  มีผลต่อสมองโดยตรง ทำให้ตื่นตัว หากดื่มในช่วงมื้อก่อนนอน หรือดื่มบ่อยๆ จะทำให้นอนไม่หลับ

3.โรคประจำตัว และ ความเครียด สาเหตุยอดนิยมที่ทำให้หลับไม่ลง

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ ไม่ได้มีเพียงความเครียดวิตกกังวลจากการทำงาน เท่านั้น ยังมีโรคต่างๆอีกมากมาย ที่ส่งผลโดยตรง

เช่น  โรคกรดไหลย้อน โรคการหายใจที่ผิดปกติขณะหลับ โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย ที่มีปัญหาเรื่องสารสื่อประสาทผิดปกติ

การแก้ปัญหาจากแต่ละสาเหตุนั้นหลายสาเหตุจำเป็นจะต้องได้รับทางแก้เฉพาะทาง แต่หากจะทำให้ดีขึ้นได้ก็คือการเสริมสภาพแวดล้อมให้ดีขึ้น นอกจากนี้ การหาที่นอนที่สบายต่อร่างกายมากขึ้น ก็จะเป็นตัวช่วยสำคัญ ให้คุณนอนหลับได้ง่าย สบายต่อการนอน หลับได้ดียิ่งขึ้น

รวมถึงการสร้างช่องอากาศทางลมผ่าน ให้อากาศภายในห้องได้ระบาย สูดอากาศได้เต็มปอด ก็มีส่วนช่วยได้เยอะเช่นกัน และหากคุณเป็นคนที่นอนกลางวันเป็นประจำเนื่อง จากการเหนื่อยล้าจากการทำงาน

หรือ เป็นผู้สูงวัย ละก็ เราแนะนำให้หลับก่อนเวลา 15.00 นาฬิกา และควรหลับไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับการผักผ่อนที่ไม่ไปทับกับเวลาการนอนกลางคืน